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膳食也可提高睡眠质量

发布日期:2020-10-09 15:54
信息摘要:
对于人类来说,睡眠质量是非常重要的,充足的睡眠能保证机体的健康,是生命安全的基础。但随着新时代的到来,人们想要拥有一个好的睡眠却非常地难。研究数据表明,中国成年人...
       对于人类来说,睡眠质量是非常重要的,充足的睡眠能保证机体的健康,是生命安全的基础。但随着新时代的到来,人们想要拥有一个好的睡眠却非常地难。研究数据表明,中国成年人的失眠发生率接近40%,在中国,有三亿多人的睡眠出现问题,而这三亿多人里,有一大部分是年轻人。
 
       失眠不仅会影响机体的新陈代谢,还会加重机体的疲劳感,造成注意力低下,头痛、反应能力下降,精神疲劳,暴躁易怒,判断逻辑思维能力混乱等问题,严重还可能增加心脏病、糖尿病、中风等疾病的患病率。
 
       所以,失眠的影响力非常大。那么,如何判断自己是否失眠呢?首先,根据入睡的难易或睡眠质量的高低,我们可以将失眠分为五种情况,分别为:入睡困难(入睡时间超过半小时)、睡眠质量低(浅眠,多梦、易惊醒,且夜半醒来后难以入睡)、睡眠时间短(早醒两个小时或睡眠不足五小时)、睡眠后无法缓解精神疲劳等现象都表明你已经有失眠的现状了,出现以上几种现象,我们就需要通过措施来解决这些问题了。
 
       为了缓解失眠问题,很多人开始采取一些措施进行助眠,但你所进行的助眠方法,真的有效吗?
 
       (1)数羊助眠其实是没有用的,因为数羊的过程,我们需要集中注意力进行大脑的运转,此时我们的神经中枢反而处于一种兴奋的状态,所以,数羊不仅不能助眠,还会越数越提神。
 
膳食也可提高睡眠质量
 
       (2)有人认为运动累了就睡得好,其实这种说法也是没有科学依据的,因为运动虽然能改善睡眠,但其效果因人而异,并不是所有人都适合运动改善睡眠的方式的。
 
其实,想要改善睡眠状态,我们可以采用非常简单的膳食调养法,摄入一些具有助眠的食物,能在一定程度上提高睡眠质量。以下就介绍几种能改善睡眠质量的药膳食谱
 
       (1)莲桂枣仁汤:桂圆+莲子+酸枣仁+大枣熬煮成汤后食用,能缓解因心脾气血两虚所导致的筋疲力尽、疲劳、失眠健忘等问题。

       (2)百合粥:鲜百合+糯米+冰糖熬煮后食用,能滋阴润肺,养心安神,清心降郁。
 
       (3)甘麦大枣汤:甘草+大枣+小麦熬煮后食用,能缓解心气不足、阴虚内热、烦躁不安、贫血失眠等症状。
 
       (4)大枣茯神粥:大枣+粟米+茯神熬煮后食用,能健脾养心,安神益智,缓解精神疲劳。
 
       (5)桑葚百合粥:鲜桑椹+鲜百合熬煮成粥后食用,能滋补肾脏,养心凝神,缓解精神压力。
 
       (6)葱枣饮:大枣+葱白熬煮后食用,可以补充营养,缓解心慌乏力,开胃健脾,提高食欲,促进睡眠。
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